훌라후프 운동효과 부작용
요즘 늘어나는 뱃살로 인해 고민이신 분들이 많습니다.
날씨는 춥고 미세먼지도 안좋으니 테니스나 줄넘기, 조깅 등 야외 운동을 대신해 실내에서 할 수 있는 운동, 홈트가 대세인데요.
고강도 운동을 하다보면 쉽게 질리고 포기하게 되더라고요.
오늘은 쉽고 간단하게 꾸준히 할 수 있는 훌라후프 운동효과와 부작용에 대해 알아보도록 하겠습니다.
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훌라후프란?
훌라후프(hula hoop)는 1958년에 발명된 장난감 후프의 일종으로, 동그란 고리 모양을 한 것을 허리 같은 신체 일부에 둘러 돌리는 장난감입니다.
훌라후프 운동은 간단합니다.
허리에 올리고 돌리기만 하면 되기 때문에 비교적 간단한 운동방법입니다.
훌라후프를 허리에서 오른쪽, 왼쪽 밸런스에 맞춰서 가볍게 돌리면 됩니다.
1.변비 해소
훌라후프를 꾸준히 하면 피부만 자극하는 것이 아니라 피부 아래 지방층인 피하지방과 함께 대장을 자극해서 자연스럽게 대장의 연동운동을 촉진시켜줍니다.
몸속의 노폐물을 자연스럽게 배출해주며 변비 해소에 도움이 됩니다.
복강 내 축적된 지방덩어리와 장기에 물리적인 마사지를 가하여 혈액과 대사를 원활하게 하여 주고 장기 연동운동을 강력히 유발하여 장마사지에 탁월한 효과를 보실 수 있습니다.
훌라후프 운동효과로 숙변, 변비해소와 체내 노폐물 방출 및 폭넓은 효과를 볼 수 있습니다.
2. 다이어트 효과
훌라후프는 옆구리살, 복부 운동에 도움이 될 뿐만 아니라, 유산소 운동의 효과도 있습니다.
특히 복부와 코어의 발달 및 순환은 훌라후프의 메인 효과라고 볼 수 있습니다.
전체적으로도 움직임이 일어나기 때문에 다이어트 효과도 기대할 수 있습니다.
훌라후프 돌리기는 30분만 해도 300칼로리를 소모할 수 있습니다.
1시간 동안 6~7km를 빠르게 걷는 것과 같은 효과가 있습니다.
이는 분당 110m 정도를 걷는 것으로 운동 강도가 높은 편에 속합니다.
다른 유산소 운동과 마찬가지로 최소 20~30분 이상 해야 효과가 있으며 한쪽으로만 돌릴 경우 척추 불균형을 야기할 수 있어 밸런스를 맞춰서 운동해야 합니다.
3. 체형 교정
허리의 유연성을 길러주며 복부와 허리 근육을 단련함으로써 신체적인 밸런스를 잡아줍니다.
특히 성장기 어린이들에게는 발육 효과에 도움이 됩니다.
4. 요통 방지
요통이 이미 있다면 훌라후프를 돌리기 어렵지만, 그렇지 않은 경우라면 훌라후프를 계속 돌림으로써 요통을 예방할 수 있습니다.
훌라후프를 돌려서 허리 주변에 근육을 붙이면 올바른 형태로 골반을 만들 수 있습니다.
골반이 갖춰지면 삐뚤어진 전신을 원래대로 되돌릴 수 있으며 허리의 부담이 적어져서 요통을 방지할 수 있습니다.
5. 심폐기능 강화
유산소 운동중의 하나인 훌라후프는 온몸을 움직이는 전신운동으로 꾸준히 한다면 심폐기능을 강화시키고 스트레스 해소에 도움이 된다고 합니다.
6. 팔뚝살 제거
훌라후프 운동 효과로 팔뚝살 제거 효과까지 기대할 수 있습니다.
훌라후프를 돌릴 때 가벼운 아령을 들고 하면 팔뚝 살이 빠지는 효과도 볼 수 있습니다.
혹시라도 가벼운 아령이 없다면 작은 생수병에 물을 담아서 사용해도 도움이 됩니다.
훌라후프를 돌릴 때 팔이 허전하기는 했는데 앞으로 아령 들고 해야겠네요.
훌라후프 부작용
훌라후프도 부작용이 발생할 수 있습니다.
훌라후프처럼 허리를 회전시키는 운동은 복부와 허리 근육이 허리 관절을 충분히 지지하지 못하면 인대 손상이나 디스크 등이 생길 수 있다고 합니다.
특히 무겁고 돌기가 있는 훌라후프를 장시간 돌리면 몸의 균형이 흐트러지거나 허리 인대가 늘어나 요추 뼈가 불안정해질 수 있습니다.
허리에 무리가 가는 것을 최소화하기 위해서는 운동시간을 식사 후 한 시간 내외로 하고, 자세는 허리를 15°정도 앞으로 구부린 상태에서 다리를 어깨너비만큼 벌리고 운동을 하는 것이 좋습니다.
적당히 무게감 있는 훌라후프가 칼로리 소모에 효과적이므로 자신에 몸에 맞는 무게와 모양의 훌라후프로 고르는 게 좋습니다.
초보자라면 작고 가벼운 훌라후프를 선택하는 것이 좋으며 몸에 익숙해지면 점점 크기와 무게를 늘리는 것이 좋습니다.
이제 수능도 끝나면 단기간 다이어트에 돌입하시는 분들이 많아질텐데요.
집에서 간단히 할 수 있는 훌라후프 운동과 함께 다양한 홈트 운동을 병행하면서 건강하게 체중 감량에 성공하시기를 바랍니다.
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