아연 효능 8가지

아연 효능 8가지

시력 향상에 아연이 좋다고 하던데 잘 알고 계시나요?

저도 요즘 시력이 현저히 떨어져서 아연 보충제를 챙겨 먹으려고 노력하고 있습니다.

아연은 면역시스템을 도와 세균과 바이러스의 침입을 막고, 단백질과 DNA를 만드는 데 사용된다고 합니다.

상처 회복을 돕고, 미각과 후각 유지에도 중요한 역할을 하는 아연은 임신, 유·소아의 적절한 성장과 발달에도 필요하다고 하는데요.

아이들과 함께 가족 모두 섭취해야할 영양소인듯하네요.

지금부터 아연 효능 8가지와 아연 부족증상에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 아연이란?

 

아연(Zn)은 필수 미량 영양소로 핵산과 단백질 대사와 관련 있는 무기질 성분으로 성장과 면역기능, 상처 회복 등을 촉진시켜주는 효능이 있습니다.

아연은 뼈와 근육, 전립선, 신장, 눈, 두뇌, 간 등 한방의 간신과 관련된 곳에 주로 분포하며 적혈구, 백혈구, 췌장, GI 등 비장과 폐, 피부 등 폐대장, 심장에도 분포하고 있습니다.

아연은 체내에서 혈액 응고, 세포 분열, 면역 기능, 갑상선 건강, 후각, 미각, 시각 및 상처 치유와 같은 체내 중요한 과정을 지원합니다.

 

 

만약 아연이 부족하면 아연 결핍증으로 인한 다양한 건강상의 문제가 나타날 수 있습니다. 

아연 부족 증상으로 생식기 발달이 저하되고, 기타 신체기능 저하 등의 부작용이 올 수 있습니다.

아연 결핍으로 발생하는 대표적인 문제는 면역기능의 저하입니다.

체내에 아연이 부족하면 면역기관인 흉선과 T림프 세포, 거식세포 등이 퇴화하는데, 이는 면역력의 저하로 이어져 각종 질병에 노출될 위험을 높이게 됩니다.

아연이 부족 증상으로 눈에 염증이 쉽게 발생하거나 야맹증 등의 안질환이 발생할 가능성도 커집니다.

시력 저하뿐 아니라 갑작스러운 탈모, 식욕감퇴, 설사, 상처 회복 지연, 미각 이상, 발기부전 등이 생길 수 있습니다.

 

 

 1. 아연 효능 - 시력개선 효과

 

아연은 눈의 노화로 인해 감소할 수 있는 황반색소의 밀도를 유지하는 기능을 도와주는 효능이 있습니다.

비타민A를 충분히 섭취하더라도 아연이 부족하면 시력 감퇴가 발생할 수 있습니다.

연구에  의하면 아연의 혈중 농도가 저하되면 황반변성이 발병할 확률이 높아지는 것으로 확인되었다고 하네요.

요즘 눈이 너무 침침해지고 시력이 떨어지는 것 같은데 아연 꼭 챙겨 먹어야겠습니다.

 

 

2. 아연 효능 - 면역력 강화

 

미네랄 중 아연은 면역반응에 가장 깊이 관여하는 무기질로 흉선이나 임파선 같은 면역기관을 지켜주며 T-세포와 대식세포의 기능을 활성화시켜주는 중요한 영양소입니다.

또한 아연은 감기의 원인이 되는 코감기 바이러스 의 복제를 저해하는 반면, 면역 세포의 성장을 가속화시키는 기능을 가지고 있습니다.따라서 아연이 결핍되면 손상된 면역 반응을 초래할 수 있습니다.

특히 아연의 흡수는 나이가 들어가면서 줄어드는 것으로 알려져 있기 때문에 섭취에 더욱 주의를 기울일 필요가 있습니다.

 

 

3. 아연 효능 - 탈모 예방

 

아연은 호르몬 균형을 위한 세포 재생산과 머리카락 성장에 영향을 미치는데요.

아연은 피부와 모발을 구성하는 ‘콜라겐’과 ‘엘라스틴’의 생성 작용에 관여해서 모발의 성장과 회복을 돕기 때문에 아연이 부족하면 모낭이 약해져 탈모로 이어질 수 있습니다.

요즘 탈모 샴푸나 탈모 예방 건강 영양제 많이 챙겨 드시죠?

아연이 함유되었는지 꼼꼼히 체크해보세요!

 

 

 4. 아연 효능 - 성장 발육 효과

 

아연은 아기 성장 발달에 필수적인 영양소로, 정상적인 세포 분열과 성장호르몬 분비에 관여해 원활한 성장 발육을 도와줍니다.  

아이들에게 아연이 부족하기 쉬운 이유는 성장기에는 아연 요구량이 성인만큼 늘어나는 데 비해 급원식품이 한정적이기 때문이라고 하네요.

그 이유는 아연은 채소나 과일에는 거의 없으며 아이들이 좋아하지 않은 식품군인  굴이나 꽃게, 꼬막, 완두콩 등에 많이 함유되어있습니다.

아이들에게도 아연은 필수 영양소라고 할 수 있어요!온 가족 모두가 먹어야겠습니다. 

 

 

 5. 아연 효능 - 전립선 건강 개선

 

전립선 세포는 혈관 속 아연을 흡수하여 저장하고 정액으로 배출시키는 역할을 한다고 해요.

그래서 다른 조직과 비교하여 전립선에는 약 200배 이상, 정액에는 600배 이상의 아연이 농축되어 있다고 합니다.

이것은 아연의 강력한 항균 작용으로 인해 요도를 통해 외부에서 침입하는 세균으로부터 방어하는 역할을 하며 여성 질 내의 수많은 세균으로부터 정자를 안전하게 보호하는 기능을 한다고 하네요.

만약 아연이 부족해지면 전립선에 문제가 생기게 되어 세균 감염에 취약해지고 불임의 원인이 되기도 합니다.

또한 연구에 의하면 전립선암을 유발하는 물질로 알려진 카드뮴은 아연이 카드뮴에 달라붙는 단백질 생산을 촉진시켜 카드뮴을 체외로 배출시켜 그 독성을 줄여주는 것으로 밝혀졌다고 합니다.

아연은 전립선뿐 아니라 생식기에도 다량 존재하고 있는데 남성호르몬인 테스토스테론을 평소보다 활발하게 촉진하기 때문에 자연스럽게 성기능 향상에 도움이 되고 정자 생성 및 정자 활동성 증가에도 효과가 있어 난임 예방에도 효과적입니다.

 

 

 6. 아연 효능 - 항암 효과

 

아연을 충분히 섭취할 경우 인체 내 암세포가 발생할 위험을 줄여준다고 하네요.

아연이 직접 암세포를 제거할 순 없지만 체내에 아연이 부족할 경우 세포가 변형되어 암세포로 발전할 수 있기 때문입니다.

또한 항암치료 중에도 아연이 결핍되어 있을 경우 암세포가 재발할 가능성이 크기 때문에 꼭 아연을 충분히 섭취해주어야 합니다.

 

 

 7. 아연 효능 - 피부미용 효과

 

아연은 피부 조직을 재생시키고 면역력 개선에 도움을 주어 피부가 감염되는 것을 예방하는데 효과적입니다.

여드름이 심한 분들 중에는 아연이 결핍된 사람들이 많습니다. 

손톱에 하얀 반점이 생기거나 잘 부러진다면 아연 부족을 의심해봐야 합니다.

 

 

8. 아연 효능 - 당뇨 개선 효과

 

아연은 혈액의 포도당을 세포로 보내 높아진 혈당을 낮추는 인슐린이 적절히 작용하도록 도와주는 역할을 합니다.

인슐린 속에 아연을 저장한 단백질은 인슐린이 췌장에서 쓸데없이 흘러나가는 것을 막고 원활한 인슐린 분비를 촉진시켜줍니다.

 

 

아연 하루 권장량

 

아연은 체내에서 만들어 낼 수가 없기 때문에 한국인의 50% 정도는 아연이 부족하다고 하네요.

아연을 보충하는 가장 좋은 방법은 굴, 달걀, 멸치, 소고기, 견과류 같은 음식을 섭취하는 것입니다.

하지만 아연은 섭취한 음식의 10~40%만 체내로 흡수되기 때문에 부족한 경우가 많습니다.  

아연의 하루 권장량은 대략 10mg이고 부작용 없는 최대 허용량은 40mg 정도입니다. 

생굴 100g에 150mg가량의 아연이 함유되어 가장 많고 계란 노른자 100g에는 약 4mg이 들어 있어 하루 권장량을 채우려면 12~14개는 먹어야 합니다.

모자란 영양소를 빠르게 보충하기 위해서는 병원을 방문해 혈액검사나 모발 검사를 통해서 부족한 부분을 확인하여 영양제나 주사를 이용하는 것도 방법입니다. 

아연 영양제는 위장장애를 일으키기 쉽기 때문에 음식과 같이 먹는 것이 좋고 섬유질이 풍부한 음식이나 커피와 같이 먹으면 흡수가 떨어지기 때문에 피해야 한다고 합니다.

아연 결핍증은 평소에 아연이 풍부하게 함유된 음식물을 충분히 섭취하면 예방 가능합니다.

아연이 많은 식품에는 굴, 조개류, 고기류, 콩류, 견과류 등이 있습니다.

지금까지 아연의 효능 8가지와 부족 증상, 섭취방법까지 알아봤는데요. 

아연은 머리부터 발끝까지 두루두루 좋은 영향을 미치네요.

특히 탈모와 시력, 면역력 때문에 고민인 요즘 아연은 필수 영양소로 매일매일 챙겨 먹어야겠습니다. 

 

알아두면 도움되는 글

오메가 3 효능

간이 안좋을때 나타나는 증상 총정리

고혈압 낮추는 방법 8가지

엽산 효능 5가지