공황장애 증상 극복법

생각보다 많은 연예인들이 공황장애를 겪고 있다는 것을 TV매체를 통해 알게 되었는데요. 연예인병이라고도 불리는 공황장애는 연예인이라는 직업 특성상 인기에 대한 극도의 스트레스가 공황장애를 유발한다고 합니다. 

 

하지만 최근에는 일반인도 공황장애로 인해 고통을 호소하시는 분들이 증가하고 있다고 합니다. 20~30대 젊은 연령층부터 70~80대 노인, 유명인부터 평범한 일반인까지 환자 층이 매우 광범위합니다. 

 

그렇다면 공황장애는 왜 발생하는지 그 원인과 증상, 치료법, 극복법까지 알아보도록 하겠습니다.

 

목차

불안감

 

공황장애란?

 

공황장애란 심하게 두려워하며(恐) 놀란다(警)는 뜻을 갖고 있는 불안장애의 일종으로 공황발작이 반복적으로 나타나는 질환을 말합니다.

 

공황발작은 강렬하고 극심한 공포가 갑자기 밀려오는 것을 말하며 심장이 빨리 뛰거나 가슴이 답답하고 호흡곤란 등의 신체증상이 동반되어 죽음에 이를 것 같은 공포를 느끼는 불안증상을 말합니다.  

 

공황발작은 지하나 터널 등 막혀 있거나 폐쇄적인 공간이거나 또는 사람들이 빽빽하게 많은 대중교통, 백화점과 같은 공공장소등에서 예기치 않게 발생할 수 있습니다. 이러한 증상이 반복적으로 발생하면 공황장애라고 합니다. 

 

 

두려움

 

공황장애 원인

일반적으로 공황장애의 주요 원인으로 심리사회적 요인과 신경학적 원인이 알려져 있습니다. 

 

두뇌 기관들 간의 상호작용에 문제가 생길 경우, 노르에피네프린, 세로토닌, 가바 등 신경 전달물질 시스템의 이상, 측두엽, 전전두엽 등의 구조적 이상으로 유발하기도 한다는 것입니다. 

 

또, 사회관계에서 오는 요인 또한 공황장애의 주요한 원인이 되고 있는데, 대인관계에서 오는 스트레스, 주변인과의 지나친 갈등이나 사건에 의해서 유발되기도 합니다.

 

여기에 심리적 요인으로 사소한 감각이나 불편도 ‘큰 병이 아닐까, 죽는 것이 아닐까, 공황발작이 오는 것은 아닐까’하는 공포로 이어지게 되고, 이 공포가 자율신경계 각성을 유발하여 증상을 악화시키게 됩니다.

 

공포

 

공황장애 증상

 

공황 발작에는 강렬한 공포나 불편과 함께 아래의 신체적 감정적 증상 중 최소 4개의 증상이 갑자기 나타납니다.

 

• 가슴 부위의 통증 또는 불편감
• 숨이 차거나 질식할 것 같은 느낌
• 어지럼증, 불안정함, 또는 현기증
• 죽음에 대한 공포
• 미칠 것 같은 두려움이나 통제력 상실의 두려움
• 비현실감, 기묘한 기분 또는 환경과의 분리
• 오한이나 몸이 화끈거리는 느낌
• 메슥거림, 복통 또는 설사
• 손발 무감각 또는 저린 느낌
• 심계항진 또는 심박수 증가
• 숨이 차거나 질식할 것 같은 느낌
• 손에 땀이남
• 미진 또는 떨림

 

스트레스

공황장애 치료법

 

가장 효과적인 치료를 위해서는 증상이 처음 시작될 때 가능한 한 빠르고 정확한 진단이 이루어져야 합니다. 치료는 약물치료, 인지행동치료가 가장 효과적입니다.

 

인지행동치료 단계에선 의료진이 환자의 왜곡된 생각과 행동을 찾아 이를 교정하며, 약물치료 단계에선 공황발작 자체를 억제하고 우울증 등 합병증 치료 효과가 있는 약물을 처방합니다.

 

 

면담치료

 

약물치료에 주로 사용되는 약제는, 벤조다이아제핀계 약물, 선택적 세로토닌 흡수 차단제, 베타 블로커 등입니다. 단, 이 두 치료 방식은 병행돼야 효과가 커질 수 있다고 합니다. 

 

공황장애는 발작이 일어나면 심장박동이 빨라지고 혈압이 높아져 과호흡 증후군으로 이어지기 쉽습니다. 그러면 숨이 막히고 죽을 것 같은 위험을 느끼게 되는데요. 그때 천천히, 그리고 깊이 숨을 쉬려고 노력하고 평상시에도 이런 호흡 조절 연습을 해주는 게 좋습니다.

 

취미생활

공황장애 극복법

공황장애는 일반적으로 만성질환입니다. 공황장애를 예방 및 관리하기 위해서는 신체적, 정신적 밸런스 유지가 무엇보다 중요한데요. 스트레스, 과로, 수면장애, 불규칙한 식습관 등이 이 질환을 악화시키는 원인이 될 수 있습니다.

 

커피나 담배, 알코올 등을 자제하고 일상생활의 패턴을 일정하게 유지하는 게 좋습니다. 또한 몸을 따뜻하게 해 주면 심리적 안정이 되며, 적절한 운동을 통해 체력도 길러주면 도움이 됩니다.

 

긍정적인 사고방식을 위해 좋아하고 재미있는 일 위주로 취미활동을 하세요.

 

휴식

공황장애 극복법으로는 공황장애는 스스로가 분명히 인지하고 반드시 나을 수 있는 병임을 확신하는 것으로, 스스로의 완치에 대한 노력, 의사에 대한 신뢰 , 주변 사람들, 특히 가족들의 이해와 지지, 협조가 함께 한다면 어렵지 않게 치료될 수 있다고 합니다.

 

따라서 공황장애의 예방은 평상시 말이나 행동을 천천히 하고 스트레스 관리를 위해 완벽주의를 버리고 이웃들을 배려하도록 노력함으로써 정신적 면역을 강하게 하는 것입니다.

 

이상 공황장애 증상과 원인 치료법, 극복법까지 알아봤습니다. 

공황장애가 무서운 것은 우울증으로 이어져 극단적인 선택을 하는 경우가 발생하기 때문입니다. 

요즘같이 험한 세상 살아남기 위해서는 스스로 몸과 마음의 면역력을 강화시켜야 합니다. 

잘 먹고 잘 자고 즐기며 삽시다!

 

 

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