오메가 3 효능

오메가 3 효능 

'오메가3를 가까이하면 심혈관 건강이 보인다'라고 합니다. 

착한 지방이라고 불리는 오메가3지방산은 우리 몸에 꼭 필요하지만 자체적으로 생산되지 않는 필수지방산입니다. 

TV광고나 다양한 매체를 통해 오메가3 광고는 한 번쯤은 접해보셨을 텐데요. 

오늘은 효능이 정말 좋다는 오메가 3 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

[건강정보] - 보스웰리아 효능

보스웰리아 효능

오메가 3란?

오메가3는 전반적인 건강과 두뇌와 심장 기능에 꼭 필요한 건강한 지방산입니다.

체내에서 많은 양의 오메가3를 생산하지 못하므로 음식을 통해 이러한 지방산을 매일 섭취하는 것이 중요합니다.

오메가3는 주로 참치, 연어, 정어리, 멸치와 같은 바다 생선과 해조류 및 일부 식물에 함유되어 있습니다.

생선은 건강에 긍정적인 영향을 미치는 지방산 영양소인 오메가3 EPA 및 DHA의 주 공급원입니다.

오메가 3 지방산은 DHA와 EPA로 구성되어있습니다.

DHA는 두뇌를 구성하는 주요 성분으로 뇌 세포가 서로 원활하게 연결되도록 도와 신경호르몬의 전달을 촉진시켜주는데요.

또한 두뇌작용을 원활하게 해 학습능력을 향상하는 데 도움이 됩니다.

EPA는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈전이 생기는 것을 막아 원활한 혈액순환을 도와줍니다.

오메가 3 지방산은 염증과 혈액 응고를 억제하는 역할을 하며 연어, 참치, 고등어와 같은 등 푸른 생선, 들기름, 견과류에 풍부하게 들어있습니다.

오메가 3 효능

▣ 혈관건강

오메가3 효능으로 혈관건강 개선 효과를 기대할 수 있습니다.

DHA와 EPA의 함량이 풍부하여 혈액을 맑게 하고 콜레스테롤과 중성지방과 혈액의 응고를 막아 혈액을 맑게 하여 혈액순환 개선에 탁월한 효과가 있습니다. 

또한  혈압을 낮춰주며 부정맥, 심장마비와 중풍을 예방해주고 당뇨에도 좋습니다.

▣ 치매 개선 효과

오메가3는 두뇌의 활동을 좋게 하여 치매를 개선하고 기억력과 집중력을 높여 수험생에게도 도움이 됩니다. 

또한 아이들의 두뇌 신경 발육과 성장에서 필수적이며 태아의 두뇌발육과 유아의 IQ에도 좋습니다.

요즘 건망증이 너무 심해졌는데 오메가 3 꼭 챙겨 먹어야겠습니다. 

▣ 면역력 강화

오메가3 효능으로 면역력 개선 효과를 기대할 수 있습니다.

오메가 3는 항염증제로 불릴 만큼 만성 염증을 억제하는 데 도움이 됩니다.

염증 발생을 줄이고 백혈구가 잘 활동하도록 도우며 균형을 잡아줌으로써 면역체계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 

▣ 눈 건강

오메가3는 눈 건강관리에도 중요한 영양소입니다. 

DHA는 눈의 신경세포와 망막세포를 구성하는 중요한 물질이기 때문인데요. 

눈물 막을 튼튼하게 해 눈물 분비가 줄어드는 것을 예방하는 효과가 있습니다.

오메가 3에 함유되어있는 EPA는 눈 속 염증성 물질을 줄여 염증 유발을 억제해 안구건조증, 황반변성 등 눈 질환 예방에 도 탁월한 효과가 있습니다.

오메가3 많은 음식

오메가3 지방산이 많은 음식은 우리가 익히 알고 있는 등 푸른 생선인 참치, 고등어와 연어, 청어, 꽁치 등 지방 함량이 높은 생선이 있습니다.

또 아마씨유, 들기름, 카놀라유, 들깨, 호두 등에도 오메가-3 지방산의 일종인 리놀렌산(ALA)이 풍부하게 들어있습니다.

들기름의 경우, 함유된 지방산 중 오메가 3(알파 리놀렌산)의 양이 60%를 넘는다고 합니다.

견과류 중에선 사차인치와 호두 등에 오메가 3 지방산 함량이 높습니다.

단, 아몬드와 땅콩에는 거의 함유돼 있지 않다고 해요.

하루에 권장되는 오메가 3(최소 500㎎ ~ 최대 2000mg)을 섭취하려면 등 푸른 생선 한 토막, 들기름을 이용한 나물과 같은 음식 한 접시, 견과류 한 줌을 섭취하는 것이 좋습니다.

오메가 3 섭취 시 주의사항

몸에 아무리 좋은 효능이 있다고 해도 과유불급!

오메가 3 지방산은 과도하게 섭취하면 안 됩니다.

■ 혈전을 녹여 혈액순환을 원활하게 하는 효과가 있기 때문에 수술을 앞둔 환자와 혈액응고 억제제를 복용 중인 환자는 먹지 않는 편이 좋습니다.

특히 혈압약을 복용하면서 오메가 3 지방산을 먹으면, 혈압 저하가 심하게 일어날 수 있으므로 주의해야 합니다.

■ 오메가 3의 훌륭한 공급원 중 일부 생선은 수은, PCBs, 다이옥신 등의 오염물질들을 과량 함유하고 있습니다. 

따라서, 가임기 여성, 임신부, 수유부는 상어, 황새치, 참치 등의 생선을 주 1회 100g 이하로 섭취하고 대신 수은 함량이 적고 오메가 3 지방산 함량이 높은 연어, 고등어, 정어리 등을 선택하는 것이 안전합니다. 

■ 오메가3 지방산은 지방과 마찬가지로 과도하게 섭취할 때 체중 증가로 이어질 수 있으므로 적당량 섭취하는 것이 좋습니다.

■ 오메가3 지방산은 쉽게 산화되어 주변 조직들을 손상시키기 때문에 이를 예방하기 위해서 비타민E, 비타민C 등 항산화 영양소가 풍부한 식물성 기름, 채소, 과일과 함께 섭취하는 것이 바람직합니다. 

 

이상 오메가3 효능과 부작용에 대해 알아봤습니다. 

건망증이 심한 요즘 꼭 필요한 영양성분이네요.

오메가3 건강보조제도 시중에 판매되고 있으니 꼼꼼히 체크후 구입해야겠습니다.

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보스웰리아 효능

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