건강정보
숙취 해소법 꿀팁
숙취 해소법 꿀팁
요즘 집에서 집술을 즐겨하는 편입니다.
마실 때는 좋은데 다음날 깨질듯한 두통을 동반한 숙취로 인해 너무 힘이 듭니다.
해가 갈수록 술 해독 기능이 떨어지는 것 같습니다.
숙취 해소법은 당연히 금주가 최고겠지만 여의치가 않는다면 숙취해소법을 찾아 최대한 완화 시킬 수 있도록 해보자고요.
숙취란 무엇일까요?
숙취는 전날 과음 후 잠에서 깨어났을 때 특이한 불쾌감이나 두통, 또는 심신의 작업능력 감퇴 증상을 말합니다.
과학적인 표현으로는 간장에서 미처 소화하지 못한 술찌꺼기인 아세트알데하이드가 일으키는 부작용이라고 합니다.
성인이 1시간 동안 분해할 수 있는 알코올의 양은 어림잡아 6g으로 소주 한 병을 분해하는데 10시간 정도가 걸린다고 하네요.
이보다 많은 술을 마시면 아세트알데하이드가 몸안에 쌓이게 되고 그 결과 숙취로 이어지게 되는 겁니다.
이를 혈중 알코올 농도로 치면 0.2% 정도가 된다고 할 수 있습니다.
숙취 해소법
■ 충분한 수면을 취하세요.
충분한 수면은 알코올 분해에 최고라고 할 수 있습니다.
몸 안에 들어온 알코올 배출의 90%는 간이 담당하는데 잠을 자는 동안에는 다른 신체 활동이 없어 간이 알코올 대사에 전념할 수 있다고 합니다.
따라서 숙취를 해결하는 가장 효과적인 방법은 수면입니다.
■ 단음료를 마시세요.
단음료를 마시고 아침을 챙겨 먹는 것이 숙취해소법으로 좋은 방법입니다.
잠들기 전에 꿀물이나 식혜, 과일주스 같은 단 음료를 한 잔 마시고 자면 숙취 해소에 도움이 됩니다.
음료에 들어 있는 당분이 몸속의 혈당을 올려서 알코올 분해를 빠르게 한다고 하네요.
아침에는 속이 불편해도 간단한 식사를 챙기는 게 좋습니다.
알코올이 포도당 합성을 방해하므로 술 마신 다음 날의 몸은 일시적인 저혈당 상태입니다.
따라서 해장에 효과적인 음식을 위에 부담이 되지 않는 정도로 챙겨 먹는 것이 좋습니다.
■ 편의점·약국에서 파는 숙취해소제도 효과적입니다.
이외에도 편의점·약국 등에서 숙취해소에 도움을 주는 약을 사서 먹는 방법도 있습니다.
모닝케어·여명 808·헛개수 등의 숙취해소제는 아세트알데히드 분해를 촉진하고 간세포를 보호합니다.
음주 30분~1시간 전에 먹는 게 가장 효과가 크지만, 음주 후 먹어도 어느 정도 숙취를 해소에 도움이 됩니다.
■ 숙취해소에 좋은 음식을 챙겨 드세요.
- 물
숙취 해소의 가장 기본은 수분 섭취입니다.
우리 몸은 알코올 분해에 많은 양의 수분을 필요로 하기 때문입니다.
시중에 나와 있는 헛개수 제품들도 숙취해소 음료로 알려져 있지만, 숙취를 돕는다기보다는 숙취의 한 증상인 갈증 해소에 더 효과가 있습니다.
- 콩나물
숙취해소에 좋은 음식으로 콩나물만 한 음식도 없는듯합니다.
콩나물은 비타민 A와 C가 풍부하고 꼬리에는 특히 다량의 아스파라긴산이 함유되어 있어 숙취해소는 물론 피로회복에도 좋습니다.
과음으로 속이 뒤집어질 것 같은 날도 깔끔하고 시원한 맛의 콩나물국은 그런대로 넘길 만하더라고요.
맑게 끓여도 좋고 고춧가루를 풀어 얼큰하게 끓여도 좋습니다.
특히 저는 전주 콩나물국밥이 숙취해소에 도움이 되더라고요.
- 계란
숙취해소에 좋은 음식인 계란 노른자는 알코올을 흡수하는 성질의 레시틴을 많이 함유하고있습니다.
익혀먹기보다는 반숙이나 날달걀로 먹어야 효과가 더 좋습니다.
또 알코올을 분해할 때 꼭 필요한 메타이오닌을 다량 함유하고 있어 숙취해소와 간 회복에 좋습니다.
저는 날계란을 한번 먹어보려고 시도했다가 실패했습니다.
날계란은 무리더라고요.
- 무
무에는 숙취의 주범 아세트알데히드를 효율적으로 제거해 주는 카탈라아제가 많이 들어 있습니다.
또 무즙에는 아밀라아제가 풍부해 소화를 촉진합니다.
스틱 형태로 잘라 과일처럼 씹어 먹는 것이 좋지만, 날로 먹는 것이 부담스러울 때는 무를 채 썰어 넣고 끓인 시원한 뭇국이 숙취 해소에 도움을 줍니다.
- 오이
오이의 차가운 성질이 술로 인해 체내에 쌓인 열을 완화시켜 줍니다.
수분이 풍부한 오이는 활발한 이뇨작용으로 노폐물을 배출시켜 술을 빨리 깰 수 있게 해 줍니다.
오이즙에 꿀을 섞어 마시면 숙취 해소에 탁월한 효과를 볼 수 있습니다.
- 북어
북어에는 메티오닌과 아스파라긴산이 풍부해 숙취해소에 좋은 음식입니다.
북엇국을 끓여 따끈할 때 먹으면 온몸의 혈액순환이 원활해져서 술이 확 깨는 느낌을 받습니다.
콩나물이나 김치, 부추, 대파, 감자 등의 재료를 넣고 끓이면 효과 가 두 배입니다.
- 토마토
숙취해소에 좋은 음식인 토마토는 숙취를 유발하는 아세트알데히드를 몸 밖으로 배출시켜 숙취 해소를 도우며, 토마토 속에 들어있는 라이코펜은 알코올 분해를 돕습니다.
- 사과
사과는 비타민 A, B, C가 풍부하여 과음 다음 날에 드시면 좋습니다.
또한, 사과를 섭취하게 되면 알코올 독성 분해에도 좋습니다.
- 바나나
바나나는 나트륨과 균형을 이루어 정상 혈압을 유지하고 몸속 노폐물 처리, 에너지 대사 및 뇌기능 활성화를 돕는 ‘칼륨’을 다량 함유하고 있습니다.
술을 많이 마셨을 때에는 몸에서 칼륨이 다량 배출됩니다.
이 때문에 바나나를 섭취하게 되면 칼륨을 보충시켜 숙취로 인한 고통을 줄여주게 됩니다.
만취 후, 잠들기 전 바나나를 섭취하신다면 다음날 보다 상쾌한 아침을 맞이할 수 있을 것입니다.
바나나는 처음 알게 되었는데 술 먹고 잠자기 전에 바나나를 꼭 섭취해야겠습니다.
- 꿀
숙취해소 꿀물은 필수지요!
꿀은 신이 내린 자연 재료 중 하나로 과당을 함유하고 있어 술(알코올)에 대응하는 몸의 신진대사를 돕습니다.
물론 바나나처럼 꿀도 칼륨을 함유하고 있습니다.
숙취가 정말 심하신 분들은 상태가 호전될 때까지 20분에 한 번씩 약 2~6 티스푼을 드시면 좋습니다.
뜨거운 물에 타서 드시거나 직접 꿀을 드셔도 됩니다.
